Yhdessä: Liikuntaa ei ole tänä keväänä peruttu – Kainuun Liikunta houkuttelee kajaanilaisia siihen myös ulkoiluhaasteella, jonka vihjeet ovat luontokohteissa

– Koronasta huolimatta ulkona liikkumista ei ole rajoitettu, joten sitä kannattaa hyödyntää kevään keleillä, kun vain pitää kiinni annetuista ohjeista ja suosituksista, terveysliikunnan asiantuntija Matias Ronkainen Kainuun liikunnasta toteaa.

Hän sanoo, että vallitseva tilanne on muuttanut ihmisten liikuntakäyttäytymistä monella tapaa.

– Osalla lisääntynyt vapaa-aika on tuonut lisää liikettä arkeen, kun taas toisilla liikunnan määrä on vähentynyt liikuntapaikkojen sulkeutuessa.

Yleiset liikkumissuositukset eivät ole muuttuneet, vaikka tilanne onkin erilainen koronan vuoksi. Viime syksynä päivitetyt liikkumissuositukset huomioivat entistä paremmin kevyen liikuskelun, paikallaan olon tauottamisen sekä riittävän unen merkityksen.

– Aikuisväestölle liikkumissuositukset sisältävät sydämen sykettä kohottavaa liikettä vähintään 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai vastaavasti rasittavaa liikettä 1 tunnin 15 minuuttia viikossa, Ronkainen selventää.

Lisäksi suosituksissa tuodaan esille lihaskunnon merkitys.

– Tämä on usein se osa-alue, joka jää meiltä suomalaisilta vähemmälle huomiolle. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi suosituksen mukaan harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

– Yli 65-vuotiaiden liikuntasuosituksessa on tämän lisäksi myös tasapainon sekä notkeuden harjoittamisella merkitys, Ronkainen jatkaa.

Hänen mukaansa tärkeintä kuitenkin on, että ihmiset liikkuisivat vallitsevista olosuhteista huolimatta terveytensä kannalta riittävästi.

Kainuun Liikunnalla onkin kaikille kajaanilaisille ulkoiluhaaste, jossa tarkoituksena on kerätä erilaisia vihjeitä Kajaanin luontoliikuntakohteista. Rasteille pääsee esimerkiksi hiihtäen, lumikenkäillen, pyöräillen tai kävelemällä.

Kainuun Liikunnasta kuitenkin muistutetaan, että kyseessä ei ole nopeuskilpailu. Jos rasteilla on muita ihmisiä samaan aikaan, sosiaalisia kontakteja tulee välttää ja kanssaliikkujiin täytyy pitää vähintään metrin väli.

Lisäksi tämä leikkimielinen haaste kannattaa jättää väliin ja pysytellä kotona, mikäli tuntee flunssanoireita tai kuuluu riskiryhmään.

– Liikunnalla on valtava merkitys kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Kun keho voi fyysisesti hyvin, se vaikuttaa myös psyykkiseen terveyteen. Arjen haasteista selviäminen, keskittyminen päivän askareisiin ja tehtäviin helpottuu, kun pitää huolen fyysisestä kunnostaan, Ronkainen luettelee.

Tämänhetkisessä tilanteessa haasteita tuovat liikunnan sosiaaliset vaikutukset. Nuoremmat ovat löytäneet erilaiset kanavat sekä verkossa ohjattavat liikuntatuokiot, mutta ikäihmisille ohjattujen ryhmien puute tuo haasteita. Sosiaalisten kontaktien väheneminen tai jopa puuttuminen heikentää kokonaishyvinvointia.

Tässä tilanteessa ikäihmisten läheiset voivat aktivoida kotona olevia vanhempia ja isovanhempia. Erilaisten kännykkäsovellusten ja videopuheluiden avulla voi vaikka lastenlasten kanssa pitää yhteisen jumppatuokion", Ronkainen ideoi.

Myös kotiin aikaisemmin hankitut liikuntavälineet kannattaa viimeistään nyt ottaa käyttöön varastosta pölyttymästä. – Liikkumattomuus maksaa Kainuun kokoisessa maakunnassa vuosittain jopa 40–70 miljoonaa euroa. Tässä taloustilanteessa sille rahalle olisi varmasti paljon muutakin käyttöä kuin maksaa liikkumattomuuden laskua. Tässäkin jokainen meistä voi kantaa oman kortensa kekoon pitämällä omasta hyvinvoinnistaan huolta kokonaisvaltaisest", Ronkainen muistuttaa.

Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

Yli 65-vuotiailla on lisäksi tasapainon ja notkeuden harjoittamista.