Skip navigation
Ruoka

Kunnon eväät, parempi treeni – Näillä resepteillä urheileva nuori saa puhtia päivään ja keho palautuu nopeasti rasituksesta

Julkaistu: 14.1.2022 klo 6:30

Aktiivisesti liikuntaa harrastavan nuoren on treeniohjelman lisäksi hyvä noudattaa järkeviä ravitsemussuosituksia, mutta siten, että suhde syömiseen pysyy rennon luonnollisena.

Maukkaalla kalatahnalla täytetty ruisleipä pitää nälän pois pitkään.
Maukkaalla kalatahnalla täytetty ruisleipä pitää nälän pois pitkään. Kuva: Helena Saine-Laitinen
Smoothiet voi tehdä jo treenejä edeltävänä päivänä jääkaappiin valmiiksi.
Smoothiet voi tehdä jo treenejä edeltävänä päivänä jääkaappiin valmiiksi. Kuva: Helena Saine-Laitinen
Tee vaihteeksi vispipuuro punaherukoista. Jos haluat sileän puuron, siivilöi mehu ennen suurimoiden lisäämistä.
Tee vaihteeksi vispipuuro punaherukoista. Jos haluat sileän puuron, siivilöi mehu ennen suurimoiden lisäämistä. Kuva: Helena Saine-Laitinen
Smoothiet voi tehdä jo treenejä edeltävänä päivänä jääkaappiin valmiiksi.
Smoothiet voi tehdä jo treenejä edeltävänä päivänä jääkaappiin valmiiksi. Kuva: Helena Saine-Laitinen
Tee vaihteeksi vispipuuro punaherukoista. Jos haluat sileän puuron, siivilöi mehu ennen suurimoiden lisäämistä.
Tee vaihteeksi vispipuuro punaherukoista. Jos haluat sileän puuron, siivilöi mehu ennen suurimoiden lisäämistä. Kuva: Helena Saine-Laitinen
Leivän väliin voi laittaa niin paljon täytettä kuin mahtuu.
Leivän väliin voi laittaa niin paljon täytettä kuin mahtuu. Kuva: Helena Saine-Laitinen
Pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä sisältävä välipalapatukka antaa pikaisesti uutta puhtia.
Pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä sisältävä välipalapatukka antaa pikaisesti uutta puhtia. Kuva: Helena Saine-Laitinen
Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen on perehtynyt urheilijan ruokavalioon.
Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen on perehtynyt urheilijan ruokavalioon. Kuva: Mikko Mäntyniemi
Helena Saine-Laitinen, teksti ja kuvat Kainuun Sanomat

Energiantarpeemme vaihtelee päivittäisestä 1 600 kalorista 3 000 kaloriin. Suurimman osan siitä, noin 70 prosenttia, haukkaa elintoimintojen ylläpito eli perusaineenvaihdunta.

Ikä, sukupuoli, terveydentila sekä liikunnan määrä ja laji vaikuttavat energiatarpeeseen. Sen arvioimista…

Tämä sisältö on vain tilaajille

Haluatko lukea koko artikkelin?

Tutustu 2 viikkoa maksutta »
Muut tilausvaihtoehdot
Kirjaudu tästä »

Tutustumistilaus päättyy automaattisesti. Tilaus sisältää verkon maksulliset sisällöt ja digitaalisen näköislehden.

Lisää samasta aiheesta

Pihvin kypsyysasteella on väliä ja erot paistoajoissa ovat yllättävän pienet. Kannattaa siis käyttää paistomittaria. Kuvassa ulkofileepihvin paistolämpötilat: raaka, medium–, medium, medium+, well done (kypsä) ja ylikypsä.
Näin valmistat täydellisen pihvin – Katso, mitä lihanosia kannattaa valita, missä vaiheessa liha maustetaan, mikä on sopiva kypsyysaste ja mitä eri pihvitermit tarkoittavat
Ruoka 30.12.2021 klo 6:30
Kampasimpukoilla loihdit aterialle juhlavan aloituksen.
Jos perinteinen jouluruoka kyllästyttää, kokeile kampasimpukoita ja maailman herkullisimmaksi listattua lihapataa
Ruoka 23.12.2021 klo 6:30
Miia Majahalme (vas.), Juha Matilainen ja Milja Seppälä testasivat alkoholittomia oluita. Heidän mukaansa alkoholittomien oluiden laatu on parantunut.
Raikas ja sitruksinen voitti testin – ruokakaupassa alkoholittomia oluita myydään jo enemmän kuin ulkomaisia erikoisoluita
Ruoka 16.12.2021 klo 6:31
Pakkaa jouluiset ruokatuliaiset kauniisiin purkkeihin, purnukoihin, astioihin ja pulloihin persoonallisen joulutervehdyksen kera.
Lahjo läheiset lempiherkuillasi – nämä itsetehdyt ruokalahjat valmistuvat vaivatta ja yllättävät saajansa iloisesti
Ruoka 10.12.2021 klo 19:45
Joulunpunertavat voitaikinakierteet kransseiksi muotoiltuina ovat sopivasti erilainen, mutta silti nopea ja helppo tarjottava. Ne ovat parhaimmillaan heti syöntilämpöisiksi jäähdyttyään.
Piristä pikkujoulua punaisilla kransseilla ja homejuustokakulla – glögin kanssa maistuu niin suolainen kuin makea
Ruoka 7.12.2021 klo 16:23
Musta-, viher- ja valkopippuri tuovat kukin ruokaan omanlaisensa maun. Valkopippuri on voimakkain ja viherpippuri miedoin. Mieto rosépippuri ei ole oikeastaan pippuri laisinkaan, mutta sitä voi käyttää viherpippurin tavoin.
Pippuriset reseptit tuovat kaivattua vaihtelua marrasarkeen – Tunnistatko aidot pippurit muiden maustekasvien hedelmistä?
Ruoka 18.11.2021 klo 6:30
Hans Välimäki liputtaa ranskalaisten makujen puolesta ravintolassaan.
Hans Välimäen rakkaus Ranskaan ei ruostu – ''Lautasella lepää tekijän ammattitaito ja intohimo''
Ruoka 11.11.2021 klo 14:37
Ranskalaisen ruoan valmistus lähtee hyvistä raaka-aineista. Elegantti kattaus täydentää nautinnon. Kuvassa crème brûlée ja jälkiruokaviini.
Kokkaa kuin ranskalainen – tämä klassinen menu pysyy aina muodissa
Ruoka 11.11.2021 klo 6:35