Skip navigation
Sirkuksen taikaa

Kurkistimme esiripun taakse, kun Sirkus Finlandia kävi Sotkamossa.
Litku Klemetti

Tykkään eniten soittaa kesällä, ulkona ja päiväsaikaan, Sanna Klemetti kertoo haastattelussamme.
Ruoka

Kunnon eväät, parempi treeni – Näillä resepteillä urheileva nuori saa puhtia päivään ja keho palautuu nopeasti rasituksesta

Julkaistu: 14.1.2022 klo 6:30

Aktiivisesti liikuntaa harrastavan nuoren on treeniohjelman lisäksi hyvä noudattaa järkeviä ravitsemussuosituksia, mutta siten, että suhde syömiseen pysyy rennon luonnollisena.

Maukkaalla kalatahnalla täytetty ruisleipä pitää nälän pois pitkään.
Maukkaalla kalatahnalla täytetty ruisleipä pitää nälän pois pitkään. Kuva: Helena Saine-Laitinen
Smoothiet voi tehdä jo treenejä edeltävänä päivänä jääkaappiin valmiiksi.
Smoothiet voi tehdä jo treenejä edeltävänä päivänä jääkaappiin valmiiksi. Kuva: Helena Saine-Laitinen
Tee vaihteeksi vispipuuro punaherukoista. Jos haluat sileän puuron, siivilöi mehu ennen suurimoiden lisäämistä.
Tee vaihteeksi vispipuuro punaherukoista. Jos haluat sileän puuron, siivilöi mehu ennen suurimoiden lisäämistä. Kuva: Helena Saine-Laitinen
Smoothiet voi tehdä jo treenejä edeltävänä päivänä jääkaappiin valmiiksi.
Smoothiet voi tehdä jo treenejä edeltävänä päivänä jääkaappiin valmiiksi. Kuva: Helena Saine-Laitinen
Tee vaihteeksi vispipuuro punaherukoista. Jos haluat sileän puuron, siivilöi mehu ennen suurimoiden lisäämistä.
Tee vaihteeksi vispipuuro punaherukoista. Jos haluat sileän puuron, siivilöi mehu ennen suurimoiden lisäämistä. Kuva: Helena Saine-Laitinen
Leivän väliin voi laittaa niin paljon täytettä kuin mahtuu.
Leivän väliin voi laittaa niin paljon täytettä kuin mahtuu. Kuva: Helena Saine-Laitinen
Pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä sisältävä välipalapatukka antaa pikaisesti uutta puhtia.
Pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä sisältävä välipalapatukka antaa pikaisesti uutta puhtia. Kuva: Helena Saine-Laitinen
Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen on perehtynyt urheilijan ruokavalioon.
Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen on perehtynyt urheilijan ruokavalioon. Kuva: Mikko Mäntyniemi
Helena Saine-Laitinen, teksti ja kuvat Kainuun Sanomat

Energiantarpeemme vaihtelee päivittäisestä 1 600 kalorista 3 000 kaloriin. Suurimman osan siitä, noin 70 prosenttia, haukkaa elintoimintojen ylläpito eli perusaineenvaihdunta.

Ikä, sukupuoli, terveydentila sekä liikunnan määrä ja laji vaikuttavat energiatarpeeseen. Sen arvioimista…

Tämä sisältö on vain tilaajille

Haluatko lukea koko artikkelin?

Tutustu 2 viikkoa maksutta »
Muut tilausvaihtoehdot
Kirjaudu tästä »

Tutustumistilaus päättyy automaattisesti. Tilaus sisältää verkon maksulliset sisällöt ja digitaalisen näköislehden.

Lisää samasta aiheesta

Appelsiinimehukiille ja auringonkukkasiemenistä tehty krokantti viimeistelevät herkullisen jogurttipohjaisen juustokakun.
Koe makea, suolainen, hapan, karvas ja umami – tässä runsaasti reseptejä perusmakujen tuottamiin ruokaelämyksiin
Maksullinen Ruoka 25.6. 19:10
Leivitys taittaa naudanmaksan karvautta. Friteeraus on puolestaan lempeä ja tarpeeksi nopea kypsennystapa hienolle raaka-aineelle.
Karvas pala purtavaksi: maksapihvi on monen herkkuruoka mutta myös kouluruokainhokki, koska karvaat maut jakavat ihmiset kahtia – Tähän on syynsä
Maksullinen Ruoka 25.6. 19:05
Kiinankaalista tehty pikakimchi säilyy jääkaapissa ilmatiiviissä astiassa helposti pari viikkoa.
Piristä possua kirpeällä kimchillä – happamat maut kuuluvat niin aasialaiseen kuin suomalaiseen perinteeseen
Maksullinen Ruoka 25.6. 19:00
Hampurilaisen perusainekset ovat selkeät ja niillä saa monen mielestä aikaan sen kaikkein herkullisimman ja aidoimman hampurilaiskokemuksen ilman turhia tuunailuja.
Kokosimme täydellisen hampurilaisen itse tehdyn bataattisämpylän väliin
Maksullinen Ruoka 16.6. 06:30
Parmesaanimajoneesin perusohjetta voit helposti muuttaa eri makuiseksi vaihtamalla parmesaanin tilalle jonkun toisen maustavan aineen.
Hurmaa ruokavieraasi omatekoisella hampurilaiskastikkeella
Maksullinen Ruoka 16.6. 06:25
Pizzan päälle sopivat monenlaiset villiyrtit, niistä nokkonen ja voikukka ovat helpompia löydettäviä ja varmasti tunnistettavia. Vuohenjuusto ja voikukkasiirappi viimeistelevät herkun.
Poimi pöytään nokkonen ja voikukka –  Villivihannesten satokausi on Suomessa pitkä ja jokamiehen oikeudet sallivat laajat keräilyoikeudet
Maksullinen Ruoka 9.6. 06:30
Lohitatakin pinnalle ripotellaan seesaminsiemeniä. Tarjoiluvadille nostetut palat tarjoillaan Ponzu-kastikkeen ja wasabimajoneesin kanssa.
Uudet perunat ja kesäinen kalapöytä kutsuvat herkuttelemaan – arkinen lohi saa uutta särmää, kun siitä tekee vaikkapa japanilaista tatakia
Maksullinen Ruoka 2.6. 06:30
Kalan käsittelyssäkin pätee tuttu ohje: kunnon välineillä homma hoituu helposti.
Jokamiehen kalankäsittelykoulu – Lyhyt oppimäärä
Maksullinen Ruoka 2.6. 06:25